12matelas et sommiers qui font rêver. Une bonne literie est souvent gage d'un sommeil de qualité aussi plaisant que réparateur. Rien que pour vous, voici une sélection de 12 matelas et sommiers qui vont changer vos nuits. Complétez le duo avec une bonne couette, de doux oreillers et à vous les beaux rêves Dormirsur le côté, sur le dos ou sur le ventre. Le niveau de fermeté idéal diffère selon votre position de sommeil préférentielle. En position latérale, on créé de nombreux points de pression, notamment au niveau des épaules et des hanches. Les personnes qui dorment sur le côté préfèrent souvent un matelas souple ou équilibré Quelleque soit votre morphologie, l’oreiller américain est à privilégier pour dormir sur le côté, épaule contre le rebord de l’oreiller. De forme rectangulaire, il soutient la tête et la nuque, vous garantissant une posture stable et alignée. Ce type de coussin réduit l’usure de votre système musculo-squelettique. Selonle spécialiste populaire des thérapies naturelles et de l'Ayurveda, John Douillard, dormir sur le côté gauche est la meilleure option pour votre cœur, car il facilite le pompage du sang par cet organe. C'est une simple question de gravité, l'aorte quitte notre cœur en formant une forme arquée sur le côté gauche pour atteindre l'abdomen, de sorte que dans cette position, le Dormirsur le dos est également très important pour que les bébés développent les muscles de leur cou et de leur colonne vertébrale afin qu’ils puissent se déplacer sans douleur en grandissant. Donc, si vous voulez un avenir sain pour votre enfant, assurez-vous qu’il dorme sur le dos pendant 12 à 18 mois avant d’essayer toutes les positions ! Vay Tiền Nhanh Ggads. Comment bien coucher un bébé ? Pour bien coucher votre nourrisson, il est conseillé d’appliquer certaines règles qui aident votre bébé à faire de bonnes siestes et de bonnes nuits, en toute sécurité. Ainsi, le fait de coucher son enfant sur le dos a réduit de 75 % le taux de mort inattendue du nourrisson, entre 1991 et 1997. Où coucher bébé et dans quelle position doit-il dormir ? Dès sa naissance, couchez votre bébé dans son propre lit. Les lits d'adulte, fauteuils, canapés, poufs ne sont pas adaptés au sommeil du nourrisson, y compris pour une courte sieste. Mettez votre nourrisson sur le dos, à plat, pendant la nuit et pour tous les moments de sommeil y compris une courte sieste dans la journée. En effet le couchage sur le ventre peut gêner sa respiration et il est le principal facteur de risque de mort inattendue du nourrisson ; le couchage sur le côté est une position instable, qui facilite un basculement sur le ventre. N’utilisez pas de dispositifs pour maintenir votre bébé sur le dos ex. serviette roulée, coussin, cale-bébé, cale-tête, réducteur de lit, car ils empêchent le bébé de bouger, favorisant la survenue d'une déformation du crâne plagiocéphalie, ils peuvent entraver la respiration, augmentant le risque de décès asphyxique par enfouissement. Lorsque votre enfant est assez grand pour se retourner seul, ne le forcez pas à rester sur le dos. Comment éviter que votre bébé ait la tête aplatie à l'arrière ou plagiocéphalie ? L'applatissement de la tête à l'arrière, appelé "plagiocéphalie", est associé à une usure des cheveux. Sans danger pour le cerveau, l’aplatissement du crâne disparaît avec la croissance, et lorsque bébé change lui-même de position, puis se tient assis. Cependant, pour éviter l’apparition ou l’accentuation d’une plagiocéphalie, prenez des mesures qui favorisent la mobilité spontanée du nourrisson, tout en respectant les mesures de prévention de la mort inattendue du nourrisson. Quand vous donnez le biberon, tenez votre enfant alternativement dans votre bras droit ou gauche. L'allaitement maternel, du fait des changements de position du bébé, prévient la plagiocéphalie. Alternez si possible les positions de sa tête pendant ses périodes d'éveil, en le mettant à plat ventre ou sur le côté. Pensez-y lors du change, quand vous portez votre bébé, quand il est dans son lit ou son transat ; surveillez-le et veillez à ce qu’il ne s’endorme pas dans une autre position que celle couché sur le dos. Installez souvent votre enfant sur un tapis d’éveil, à plat ventre et sous surveillance permanente, pour qu’il apprenne à relever la tête. Cela renforce aussi le tonus des muscles du cou et du dos. Parlez-lui en vous plaçant du côté opposé à celui sur lequel il préfère tourner sa tête, pour l’inviter à vous regarder. Limitez au maximum le temps passé dans un transat, baby-relax, cosy...et réservez les sièges-coques aux transports en voiture. Quand il est dans son lit ou son transat, proposez-lui des jouets sonores et colorés, placés autour de lui de façon à attirer son regard sur le côté. Évitez les arches et les "mobiles" qui fixent son attention vers le haut sans nécessiter de mouvements du cou. Quand vous couchez sur le dos votre bébé dans son lit, pensez à modifier régulièrement la place de votre enfant dans le lit, afin de l'encourager à tourner spontanément la tête d'un côté à l'autre par exemple, si votre bébé tourne toujours la tête vers sa droite en direction de la porte de la chambre, couchez-le dans l'autre sens, de façon à ce qu'il tourne la tête à gauche. Portez votre nourrisson dans les bras ou en écharpe, en respectant le dégagement du nez et de la bouche et en variant les postures. Si vous observez une diminution de la mobilité du cou torticolis, parlez-en à votre médecin, une rééducation par la kinésithérapie peut être nécessaire en plus des mesures ci-dessus. Consultez la brochure de la Haute Autorité de santé " Prévenir la tête plate conseils aux parents". Quelle literie utiliser pour un bébé ? Lorsque vous choisissez et installez l’ameublement pour la chambre de votre bébé, soyez attentif à plusieurs éléments. Optez pour un lit adapté à la taille de votre enfant. S’il s’agit d’un lit à barreaux, l’écartement doit être assez étroit 4,5 à 6,5 cm selon la norme européenne. En effet, cela empêche le bébé de se coincer la tête entre les barreaux. Si vous achetez un berceau ou un lit comportant des espaces horizontaux à la tête, au pied ou au niveau du sommier, restez aussi vigilant sur ce point. Par ailleurs, lorsque vous assemblez et utilisez le lit de votre bébé, respectez bien les instructions du fabricant. En particulier, employez uniquement les pièces fournies avec le lit. Enfin, le lit ne doit pas être remplacé par un siège auto "coque", où bébé est en position assise ou semi-couchée. En effet, quand votre enfant dort dans ce type de siège, sa tête tombe parfois vers l'avant, car ses muscles sont peu développés. Cela peut entraver sa respiration. Aussi, réservez l’usage de la "coque" à vos déplacements. Placez-le, dans sa chambre et de façon à ce que tout objet dangereux reste hors de portée de votre enfant fenêtres ou portes-fenêtres, lampes, prises de courant, rallonges électriques, rideaux et leurs cordons, nappe, etc. Si vous installez un mobile au-dessus du lit, veillez à ce qu’il soit parfaitement fixé et à ce que votre bébé ne puisse pas l’atteindre. Dans tous les cas, privilégiez les jouets sonores et colorés qui l'incitent à tourner la tête pour prévenir son aplatissement à l'arrière. Préférez-le ferme et respectez son mode d’emploi. S’il est neuf, enlevez aussi son emballage plastique avant utilisation. Dans tous les cas, le matelas doit porter la mention "Conforme aux exigences de sécurité" ; avoir les bonnes dimensions par rapport au lit, pour éviter la présence d’interstices dans lesquels l’enfant pourrait glisser. Le drap housse utilisé pour recouvrir le matelas doit aussi être de taille adaptée en particulier, il ne doit pas être pas trop grand. Si vous utilisez un lit parapluie, n'ajoutez pas un autre matelas. Conservez le matelas d'origine. Pour prévenir tout risque d’enfouissement du bébé et ne pas gêner sa respiration, ne laissez aucun objet mou dans le lit. Ainsi les oreillers, couettes, édredons, peaux de mouton, peluches volumineuses qui peuvent recouvrir le visage de l’enfant sont à proscrire. Le tour de lit n’est pas conseillé non plus. Si toutefois vous souhaitez en utiliser un, il doit être fin, ferme, bien attaché au lit et non rembourré, pour que bébé ne s’enfonce pas dedans. Quel doudou pour votre bébé ? Pour éviter tout risque d'étouffement ou d'inhalation de petites pièces, le doudou doit impérativement avoir la norme NF et être adapté aux enfants de moins de 36 mois. Privilégiez un doudou solide, de qualité et de taille adaptée au nourrisson. Quand vous vous déplacez avec votre bébé Lorsque votre enfant dort dans un couffin, ne posez jamais celui-ci en hauteur sur un meuble. En effet, bébé prend de la vigueur au fil des jours, et ses mouvements pourraient faire glisser le berceau. Si vous avez un autre enfant, il pourrait aussi vouloir attraper le bébé et entraîner sa chute. Quand vous utilisez un porte-bébé, veillez à ce que le visage de l’enfant soit bien dégagé. Comment installer au mieux votre enfant pour la nuit ? Pour que votre bébé dorme confortablement, respectez les conseils suivants. Ne couvrez pas votre bébé avec un drap ou une couette utilisable seulement à partir de 3 ans. Préférez un surpyjama ou une gigoteuse ou "turbulette", bien adaptée à sa taille. En effet, si sa gigoteuse est trop grande, l’enfant peut glisser à l’intérieur. Évitez de multiplier les couches de vêtements, pour que votre enfant n’ait pas trop chaud. Pour vérifier s'il est à l’aise, placez votre main sur sa nuque vous ne devez pas sentir de sueur sous vos doigts. Proscrivez tout collier, chaîne ou cordelette avec sucette. Ces objets pourraient gêner la respiration de votre enfant pendant son sommeil. Si vous utilisez une tétine, proposez-la à votre bébé pour la sieste et/ou pour la nuit, au moment du coucher. Dans tous les cas, ne forcez pas votre enfant à prendre la tétine, et ne la placez pas dans sa bouche quand il dort. De même, n’habituez pas votre enfant à s’endormir avec son biberon ou une sucette enduite de solution sucrée. Cette pratique pourrait en effet favoriser l’apparition de caries dentaires sur les dents de lait . Ne vous endormez pas avec votre bébé dans les bras. Votre bébé se réveille trop souvent la nuit Le rythme veille-sommeil s'installe progressivement. Apprenez à votre enfant à sentir la différence entre le jour et la nuit. Peu à peu, le besoin de manger la nuit s'estompe. Ne donnez jamais à votre bébé de médicaments pour dormir ils sont dangereux et ne le secouez-pas, même si vous êtes à bout face à ses cris. Faites-vous aider et parlez-en à votre pédiatre. Dans quelle ambiance votre enfant doit-il dormir ? Optez pour des siestes à la lumière naturelle et un sommeil de nuit dans l’obscurité. De la même façon, faites téter votre bébé en pleine lumière le jour, et dans l'obscurité la nuit, de façon à faciliter le rendormissement. Ces habitudes aident votre bébé à adopter un rythme différent le jour et la nuit. La chambre doit garder une température de 18 à 20 °C, et être aérée tous les jours. Évitez tous les polluants atmosphériques le tabagisme passif est très nocif pour le fœtus comme pour le bébé. Aussi, ne fumez pas et ne laissez personne fumer en présence de votre enfant. En particulier, confiez de préférence sa garde à une personne non fumeuse ; pour nettoyer notre intérieur et tout particulièrement la chambre de bébé, privilégiez des produits adaptés, avec un label environnemental, limitez-en l’usage et aérez pendant et après leur utilisation. Utilisez des ingrédients traditionnels vinaigre blanc, savon noir, bicarbonate de soude… , moins agressifs pour l’environnement et la santé, sans y ajouter d’huiles essentielles. Pour dépoussiérer, utilisez des serpillières, des chiffons microfibres ou un aspirateur pour éviter de remettre en suspension dans l’air une partie des poussières. Interdisez à votre animal familier de pénétrer dans la chambre du bébé. En effet, il pourrait le mordre, le griffer ou se coucher dans le berceau près de son visage, avec un risque d’étouffement. Qu’est-ce que le cododo » ou cosleeping » ? Le "cododo" désigne le fait de coucher un bébé à proximité de ses parents, dans la même pièce mais pas dans le même lit. Cette manière d’organiser le sommeil est recommandée pendant les six premiers mois de l’enfant. En effet, elle contribue à rassurer le nourrisson, et permet de s’en occuper plus facilement pendant la nuit. Durant cette période, vous pouvez donc placer le lit du nourrisson près du vôtre. Vous pouvez aussi prendre votre enfant dans votre lit pour un moment tétée, soins, réconfort. Toutefois recouchez le bébé dans son propre lit avant de vous rendormir ; si vous êtes fatiguée ou si vous avez pris des médicaments diminuant la vigilance, ne gardez pas votre enfant dans votre lit. En effet, vous pourriez vous endormir sans vous en rendre compte, et votre bébé resterait sans surveillance. Il existe des lits pour bébé dits de "cododo". Ils comportent un côté ouvert qui s’ajuste et se fixe au lit parental, permettant de prendre l’enfant sans se lever. Si vous utilisez ce type de meuble, veillez à bien l’accrocher au vôtre, sans laisser d’interstice. En effet, même lorsque les lits semblent collés, un espace peut se créer entre les deux quand l'adulte s'allonge sur son matelas. Enfin, que vous optiez ou non pour le "cododo" évitez de vous endormir avec votre enfant sur un canapé ou un fauteuil pendant la journée ; ne couchez pas votre nourrisson dans un lit avec un autre enfant. Bien coucher son bébé le meilleur moyen de prévenir la mort subite ou mort inattendue du nourrisson N'oubliez pas les gestes de prévention de la mort subite du nourrisson, appelée désormais mort inattendue du nourrisson couchez votre bébé systématiquement sur le dos, sur un matelas ferme, dans une turbulette adaptée, sans oreiller, ni couette, ni couverture, dans une chambre chauffée à 18-20° C, dans la chambre des parents jusqu'à 6 mois, mais sans partage du lit parental, sans exposition au tabac. Ministère des solidarités et de la santé. La santé de votre enfant au quotidien. Site internet Ministère des solidarités et de la santé. Paris ; 2018 [consulté le 25 octobre 2021] Santé publique France. Les morts inattendues des nourrissons de moins de 2 ans – Enquête nationale 2007-2009. Site internet Santé publique France. Saint-Maurice France ; 2011 [consulté le 25 octobre 2021] Société canadienne de pédiatrie CPS. Dormir en toute sécurité. Site internet Ottawa ; 2021 [consulté le 25 octobre 2021] Haute Autorité de santé - Conseil national professionnel de pédiatrie. Prévention des déformations crâniennes positionnelles et mort inattendue du nourrisson - Fiche Mémo. Site internet HAS. Saint-Denis La Plaine France 2020 [consulté le 25 octobre 2021] - Co-sleeping, pour ou contre ?1000 premiers jours Tabac quels sont les risques ? 4 examens de suivi médical jusqu’aux 2 mois du nourrisson Sommeil de l’enfant une évolution par étapes, dès la naissance Les différents types de troubles du sommeil chez l’enfant La rédaction du Parisien n'a pas participé à la réalisation de cet article. Saviez-vous que si vous dormez sur le côté droit, c’est très bénéfique pour le corps ? Et dormir sur le côté gauche signifie que vous êtes serein et que tout va bien psychologiquement. Dormir sur le côté présente certains avantages, mais aussi des inconvénients colonne vertébrale mal alignée, tensions dans le cou, les lombaires, etc. Il est donc important de choisir le bon matelas quand on dort sur le côté. En effet, certains matelas sont davantage adaptés à cette position de sommeil et évitent les douleurs au réveil. Pour avoir un bon sommeil, il faut vérifier l’accueil du matelas, son degré de fermeté et sa composition. Comment faire pour bien choisir ? Nous vous proposons une sélection des meilleurs matelas pour dormir sur le sélectionMatelas Original, EmmaMatelas DormipurMatelas Zen, Luxury LiterieMatelas Solar, Cosmos BeddingMatelas mémoire de forme, La Redoute IntérieursMatelas Hybrid Pro, SimbaMatelas Bien-Être Suprême, HypniaL’incroyable matelas, TediberMatelas Original, EmmaEmma289 €VOIRMaisons du monde260,10 €VOIRFnac289 €VOIRDarty289 €VOIRLe matelas Emma original se compose de 3 couches de mousse mousse Airgocell, mousse viscoélastique et mousse froide. C’est un matelas idéal pour dormir sur le côté puisque la combinaison de ces 3 mousse favorisent un enfoncement progressif du corps pour des nuits nuits d’essaiLivraison et retour gratuitsGarantie 10 ansDisponible en plusieurs dimensionsMatelas, DormipurCdiscount129,99 €VOIRRakuten134,99 €VOIRRue du commerce135,39 €VOIRManoMano161,34 €VOIRAmazon169,95 €VOIRCe matelas pour dormir sur le côté se compose de mousse à mémoire de forme, associée à de la mousse haute densité pour un confort ferme et un accueil équilibré. Déhoussable, vous pouvez passer la housse en machine pour une hygiène prixCertifié Oeko Tex 100Garantie 2 ansPas assez épais 16 cmMatelas Zen, Luxury LiterieCdiscount189,90 €VOIRBricoprivé189,90 €VOIRConforama189,90 €VOIRRue du commerce199,90 €VOIRAmazon199,90 €VOIRDeux faces été/hiver pour ce matelas, qui se compose de plusieurs couches de mousse, dont de la mousse à mémoire de forme pour une adaptation parfaite à votre morphologie. Il présente 10 zones de confort et répond parfaitement aux personnes qui préfèrent dormir sur le abordableCertifié Oeko-Tex Standard 100Disponible en plusieurs dimensionsTrop fermeNon déhoussableMatelas Solar, Cosmos BeddingConforama229,64 €VOIRMaisons du €VOIRCdiscount249,84 €VOIRCe matelas présente deux faces de couchage hiver/été, pour une épaisseur de 30 cm. Composé de différentes mousses, dont la nouvelle génération de mousse viscoélastique de haute qualité, il offre un confort extraordinaire aux personnes qui dorment sur le côté. Son Air Fresh System assure un matelas respirant. 30 nuits d’essai7 zones de confortGarantie 10 ansPas assez fermeMatelas mémoire de forme, La Redoute IntérieursLa Redoute243,25 €VOIRLes dormeurs sur le côté apprécieront le couchage ferme de ce matelas, composé de mousse haute résilience et de mousse à mémoire de forme. Il s’adapte parfaitement aux courbes du corps et à toutes les morphologies. Épais de 19 cm, il présente deux faces de couchage hiver/été.Garantie 5 ansFabriqué en FranceBon rapport qualité/prixPeu épais 19 cmOdeur tenace au déballageMatelas Hybrid Pro, SimbaSimba699 €VOIRMaisons du monde699 €VOIR7 couches de technologie et 28 cm d’épaisseur pour un matelas juste parfait pour dormir sur le côté ! Ce matelas allie les ressorts ensachés, la mousse Simbatex et Simba pure pour le soutien ferme et le confort de sommeil et une surface de couchage ultra respirante qui évacue la chaleur du corps. 200 nuits d'essaiLivraison gratuitePaiement en 3, 4 ou 10 fois sans fraisGarantie 10 ansPrix élevéLe matelas Bien-Être Suprême, Hypnia Maisons du monde719 €VOIRManoMano719 €VOIRDarty719 €VOIRAmazon799 €VOIRFnac1110 €VOIRCe matelas se compose de 7 zones de confort et répond parfaitement aux personnes qui dorment sur le côté. Sa couche de mousse viscoélastique haute densité et ses ressorts ensachés lui permettent de s’adapter idéalement à votre morphologie, pour un sommeil reposant et 15 ans120 nuits d’essaiLivraison et retour gratuitsFabriqué en FrancePrix élevéL’incroyable matelas, TediberTediber790 €VOIRUn incroyable matelas, disponible en 13 dimensions. Il se compose de 3 couches de mousse, pour un accueil moelleux et un soutien ferme. Les points de pression sont correctement répartis, votre colonne vertébrale bien alignée et ceci quelle que soit votre position de nuits d’essaiLivraison et retour gratuitsDéhoussableGarantie 10 ansPrix élevéQuel matelas choisir si on dort sur le côté ?Dormir sur le côté est la position la plus populaire puisqu’environ 74% de personnes adoptent cette position de sommeil. Dormir sur le côté sollicite davantage les hanches, les épaules et la nuque. Le matelas que vous allez choisir doit donc être plutôt souple au niveau des hanches et des épaules, mais sans s’affaisser. Il doit aussi pouvoir reprendre rapidement sa forme lorsque vous bougez, car si vous vous endormez sur le côté, vous changez de position durant la nuit. Pour bien répartir les points de pression au niveau de ces zones, les matelas en mousse à mémoire de forme, en latex ou à ressorts ensachés s’adaptent parfaitement aux personnes qui dorment sur le côté. Si en plus le matelas choisi présente plusieurs zones de confort, c’est bien choisir un matelas en mousse à mémoire de forme, préférez une densité élevée au-dessus de 30 kg/m3 pour la mousse, qui est gage d’une bonne durée de vie et d’une mousse de qualité. Pour un matelas à ressorts ensachés, regardez le nombre de ressorts dans le matelas. Plus le nombre est grand, meilleure sera l’ergonomie et le soutien. On compte au minimum 600 à 700 ressorts pour un matelas double de 140 x 190 cm. Enfin, pour un matelas en latex, il faut également veiller à la densité qui doit être au minimum de 75 kg/m3. Le latex est un matériau naturellement respirant qui séduit beaucoup de dormeurs, car il dispose d’une grande longévité et offre un très bon est également important de regarder la fermeté du matelas qui doit être choisie en fonction de vos préférences, mais aussi de votre corpulence. En effet, en fonction de votre poids, il faudra choisir un niveau de fermeté différent. Il est conseillé pour les personnes de plus de 90 kg matelas équilibré à ferme voire très fermepour les personnes de moins de 90 kg matelas souple à équilibréCependant, il est important de savoir que la sensation ressentie varie d’une personne à l’autre. C’est pourquoi beaucoup de grandes marques de matelas proposent des nuits d’essai, nécessaires pour s’habituer à un nouveau matelas. Si vous êtes en couple et que vos préférences sont différentes, vous pouvez opter pour l’achat de 2 matelas. Ainsi chacun choisit la fermeté qu’il liens sont trackés et peuvent générer une commission pour Le Parisien. Les prix sont mentionnés à titre indicatif et sont susceptibles d'évoluer. Contacter Le Parisien Le Guide Télécharger l'article Télécharger l'article Des millions de gens subissent des douleurs dans le dos au niveau des vertèbres lombaires à cause de leur travail, d'exercices physiques mal effectués, d'un excès de temps passé en position statique ou d'une maladie chronique. Les douleurs dans le bas du dos sont souvent provoquées par de mauvaises postures que l'on prend en s'asseyant ou en se couchant et qui finissent par générer une grande fatigue des muscles qui entourent les vertèbres lombaires [1] . Pour soulager ces maux, il est important de relaxer ces muscles et de permettre aux récepteurs de la douleur de se réinitialiser afin de retrouver au moins un bon sommeil et de se réveiller le matin sans gênes. Si vous souffrez de douleurs aux lombaires, vous pourriez investir de l'argent dans un bon matelas et un bon coussin pour dormir confortablement et profiter d'un sommeil réparateur, mais il y a bien d'autres choses que vous pourriez faire pour vous débarrasser de ce mal ou même le prévenir. 1 Vérifiez que votre matelas n'a pas plus de 8 ans. Si vous l'avez depuis trop longtemps, vous devez penser à le changer. Les matériaux d'un matelas ont tendance à perdre de leur rigidité et de leur élasticité avec le temps. Ainsi, au bout de quelques années, le matelas ne peut plus supporter correctement le poids de votre corps et permettre à la colonne vertébrale de rester droite pendant le sommeil [2] . Il existe divers genres de matelas et le meilleur type pour soulager des douleurs de dos peut varier d'une personne à une autre. Si vous devez acheter un nouveau matelas, vous allez probablement devoir découvrir le modèle qui convient le mieux à votre dos. Certaines personnes préfèrent les matelas fermes tandis que d'autres sont plus à l'aise sur des matelas plus souples. Un matelas en mousse peut être plus confortable pour certaines personnes qu'un modèle à ressorts [3] . Achetez votre matelas dans un magasin qui propose un bon service clientèle et une politique de retour du matériel qui est claire. Vous devez savoir qu'il vous faudra probablement plusieurs semaines pour vous adapter à votre nouveau matelas. Si les douleurs aux lombaires ne diminuent pas après cette période d'adaptation, il vous faudra songer à faire remplacer le matelas par un modèle qui vous conviendra mieux. 2 Profitez d'un lit qui offre un meilleur support pour votre colonne vertébrale. Si vous n'avez pas les moyens de vous acheter une nouvelle literie, vous pouvez essayer d'améliorer celle que vous avez en utilisant, par exemple, des lattes en bois que vous allez placer entre le sommier et le matelas. Vous pourriez aussi poser le matelas directement sur le sol. Votre dos pourrait aussi profiter d'un meilleur soutien si vous choisissez un matelas en latex ou fait avec un matériau à mémoire de forme. Ce sont des produits relativement peu chers qui peuvent vous aider à résoudre votre problème de dos même si vos moyens financiers sont très limités [4] . 3Achetez un coussin qui assure un bon soutien à votre tête. Procurez-vous-en un qui est adapté à votre morphologie et à votre façon de dormir sur le dos ou sur le côté. Envisagez d'acheter un modèle d'une grande taille pour le corps qui doit être placé entre les jambes [5] . Publicité 1 Apprenez à vous coucher et à vous lever correctement. On peut facilement se blesser en se levant trop brusquement le matin. Il faut aussi apprendre à rouler » sur le lit au moment de se coucher [6] . Pour vous coucher, commencez par vous assoir sur le bord du lit à peu près à l'endroit où le bas de votre dos va être positionné lorsque vous serez couché. Vous devez ensuite faire basculer votre torse sur le lit tout en relevant les jambes. Votre dos doit rester bien droit pendant cette manœuvre. Si vous avez l'habitude de dormir sur le dos, continuez à rouler en gardant le dos bien droit jusqu'à ce qu'il soit appuyé contre le matelas. 2 Dormez en position fœtale. Vous pouvez soulager les douleurs aux lombaires en dormant sur le côté avec les cuisses ramenées vers le ventre [7] . Placez un grand coussin entre les jambes pour avoir une position plus stable et pour éviter des douleurs aux genoux. Repliez les deux genoux et ramenez-les vers le torse pour vous assurer un meilleur confort. Évitez toute torsion de la colonne vertébrale et placez le grand coussin à la fois entre vos genoux et vos chevilles. Ce coussin devrait aussi réduire les tensions musculaires en facilitant l'alignement de vos hanches, votre bassin et votre colonne vertébrale [8] . Si vous dormez sur le côté, utilisez un coussin plus épais [9] . Changez souvent de côté si vous dormez sur le côté. Dormir constamment sur le même côté génère des tensions et des douleurs musculaires [10] . Une femme enceinte doit dormir sur le côté plutôt que sur le dos. La position sur le dos restreint le flux sanguin qui parvient au fœtus, ce qui peut diminuer les quantités d'oxygène et de nutriments qui lui sont fournies [11] . 3 Placez un coussin en peluche sous vos genoux si vous dormez sur le dos. Cela va réduire l'arc de la région lombaire en mettant votre dos plus à plat, ce qui devrait commencer à soulager vos douleurs en seulement quelques minutes [12] . Si vous dormez sur le dos et sur le côté, vous pouvez utiliser un coussin de soutien à placer entre vos genoux ou vos jambes alors que vous passez de la position sur le dos à celle sur le côté. Vous pouvez également placer une serviette enroulée sur elle-même dans le creux du bas du dos pour un meilleur soutien. 4 Évitez de dormir sur le ventre si vous ressentez des douleurs aux lombaires. Dans cette position, une grande partie de la charge de votre corps est placée sur la partie basse du dos, ce qui peut provoquer une torsion de la colonne vertébrale qui s'accompagne d'une sensation désagréable [13] . Si vous ne trouvez pas le sommeil dans une autre position, continuez à dormir ainsi, mais en plaçant un coussin sous le bas de votre ventre et sous votre bassin. Évitez d'utiliser un oreiller pour soutenir votre tête, car il créerait une tension dans le cou et dans le dos [14] . Dormir sur le ventre sur une table de massage peut parfois être bénéfique pour une personne qui souffre d'une hernie discale au niveau des lombaires. Vous pouvez appliquer cette solution chez vous en laissant de côté votre oreiller habituel et en le remplaçant par un coussin de voyage plat et rond au centre duquel vous allez placer votre visage. Elle permet de dormir sur le ventre en conservant la tête bien droite vers le bas et toute la colonne vertébrale en ligne pour empêcher toute torsion au niveau du cou. Vous pourriez aussi maintenir vos mains ensemble au niveau du haut de votre visage pour pouvoir poser votre front dessus. Publicité ? 1 Utilisez la chaleur pour soulager les douleurs aux lombaires avant d'aller vous coucher. La chaleur réduit la douleur en facilitant le relâchement des muscles. Elle est plus efficace que la glace pour traiter les maux de dos chroniques [15] . Prenez une douche chaude 10 minutes avant d'aller vous coucher. Laissez l'eau chaude couler le long de votre dos. Vous pourriez aussi prendre un bain bien chaud au lieu d'une douche juste avant d'aller au lit le soir. Appliquez une bouteille ou une bouillotte remplie d'eau chaude contre les lombaires pour apaiser les douleurs. N'utilisez pas une bouteille alors que vous êtes couché, car vous pourriez vous endormir et vous bruler en l'écrasant. Réchauffez ainsi le bas du dos pendant 15 à 20 minutes avant d'aller vous coucher [16] . 2 Pratiquez des exercices de respiration profonde juste avant d'aller au lit. Inspirez profondément et expirez tout l'air des poumons en émettant un souffle audible pour commencer. Imaginez chacun des muscles de votre corps en train de se relaxer [17] . Commencez par prendre quelques inspirations profondes. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre rythme respiratoire. Imaginez-vous dans un endroit calme où vous vous sentez bien qui pourrait être une plage, une forêt ou même votre salon. Laissez vos sens saisir un maximum de détails sur l'environnement dans lequel vous vous trouvez. Utilisez tous vos sens, c'est-à-dire la vue, l'ouïe, le toucher, le gout et l'odorat, pour prendre la mesure de cet espace. Relaxez-vous ainsi pendant quelques minutes avant de vous assoupir. Vous pourriez aussi écouter un fichier sonore d'exercices de méditation que vous pouvez télécharger et écouter depuis un smartphone ou un PC [18] . 3 Évitez de prendre un repas lourd, de l'alcool ou une boisson contenant de la caféine avant d'aller vous coucher. Si vous mangez un repas copieux peu de temps avant d'aller au lit, vous risquez de subir des reflux gastriques qui pourraient troubler votre sommeil. Un petit casse-croute constitué de quelques biscottes ne devrait pas vous empêcher de vous endormir et devrait vous éviter de ressentir une faim en plein au milieu de la nuit [19] [20] . Limitez votre consommation d'alcool. Une femme ne doit pas prendre plus d'un verre par jour et un homme pas plus de deux par jour [21] . Boire de l'alcool avant d'aller se coucher peut aider à s'assoupir, mais cela peut aussi troubler les phases de sommeil paradoxal qui sont nécessaires à une bonne récupération des énergies physique et mentale pendant la nuit [22] . Évitez de boire des boissons contenant de la caféine dans les 6 heures qui précèdent l'heure du coucher, car cette substance empêche de trouver le sommeil en stimulant le cerveau [23] . 4Appliquez un produit antidouleur sur le bas du dos avant d'aller au lit. Vous pouvez en trouver dans des pharmacies ou des magasins de sport. Si vous frottez délicatement l'antalgique sur les lombaires, vous devriez ressentir rapidement une sensation agréable de chaleur tandis que les muscles du bas de votre dos se relâchent. 5 Ne restez pas trop longtemps au lit. Vous pourriez ressentir des raideurs musculaires qui créent des douleurs dans le dos. Évitez de rester plus longtemps que d'habitude dans votre lit, sauf si votre médecin vous a dit que cela ne posait pas de problème. En général, il est recommandé de se lever assez tôt pour éviter de rester trop longtemps dans une position statique qui raidit les muscles et pour faire des mouvements qui les décontractent. Il peut même être bénéfique de se lever régulièrement, après quelques heures passées en position couchée. Cela peut contribuer à accélérer le processus de guérison en tonifiant les muscles [24] . Demandez toujours l'avis de votre médecin avant de reprendre vos activités habituelles. Vous pourriez vous blesser si vous êtes trop actif prématurément. Publicité 1Essayez différentes combinaisons des techniques expliquées précédemment. Il vous faudra peut-être expérimenter pendant quelques semaines avant de trouver le programme qui vous convient le mieux. 2 Essayez d'autres méthodes de traitement des douleurs lombaires. Si votre état ne s'améliore pas avec les techniques testées, persévérez et essayez d'autres méthodes pour soulager le mal de dos sans médicament durant la journée. Évitez les mouvements qui créent trop de contraintes sur le dos. Par exemple, lorsque vous devez soulever une charge, utilisez les muscles de vos jambes en gardant le dos bien droit à la verticale. Ne penchez pas le buste vers l'avant pour éviter d'avoir à utiliser les muscles de la région lombaire [25] . Utilisez un rouleau en mousse pour soulager les douleurs au dos. Cela ressemble à une grosse nouille que vous devez poser sur une surface plane afin de la faire rouler sur votre dos [26] . Vous devez cependant veiller à ne pas trop étirer le bas de votre dos, en inclinant légèrement votre buste sur un côté au moment où vous faites des exercices. Si vous ne prenez pas cette précaution, vous pourriez accentuer votre mal de dos en comprimant des disques intervertébraux. Apprenez à bien positionner votre corps pendant que vous travaillez. Vous devez respecter certaines règles d'ergonomie [27] . Assurez-vous que le bas de votre dos prend appui sur une surface lorsque vous êtes assis. Cela devrait vous éviter des douleurs aux lombaires si vous devez rester en position assise pendant des heures. Levez-vous et faites quelques exercices d'assouplissement au moins une fois par heure [28] . 3 Demandez l'avis d'un médecin. Une douleur aigüe dans le dos doit s'atténuer sans que vous ayez à faire grand-chose si vous respectez certaines règles. Si la douleur persiste avec la même intensité pendant des semaines un mois, consultez un médecin, car votre problème de dos est sérieux et il nécessite très probablement un traitement médical [29] . Parmi les causes de douleurs aux lombaires, il y a l'arthrite, les maladies dégénératives des disques intervertébraux et des problèmes au niveau de la musculature ou du système nerveux [30] . Une appendicite, une maladie de rein, une infection pelvienne ou un problème ovarien peut aussi causer une douleur dans le bas du dos [31] . 4 Sachez reconnaitre les symptômes d'un problème grave touchant la région lombaire. Environ 85 % des gens subissent des douleurs dans le bas du dos à un moment ou un autre de leur vie [32] . Il y a cependant des symptômes qui indiquent que le problème est particulièrement sérieux. Voici quelques-uns de ces signes qui doivent vous pousser à demander un traitement médical sans tarder [33] une douleur qui s'étend du dos vers les jambes ; une douleur qui s'accentue lorsqu'on plie les jambes ou lorsqu'on se penche vers l'avant ; une douleur qui empire pendant la nuit ; une douleur qui s'accompagne de fièvre ; une douleur dans le dos qui s'accompagne d'un problème à la rate ou de problèmes intestinaux ; une douleur dans le dos qui s'accompagne d'un engourdissement ou d'une faiblesse des jambes. Publicité Conseils Demandez immédiatement l'aide d'un professionnel de la santé si vous ressentez des douleurs vives dans le dos pendant plus de deux jours. Ne vous lancez pas dans un traitement d'une quelconque nature notamment par des exercices physiques sans demander auparavant l'avis de votre médecin. Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application liste non exhaustive des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans numéro des urgences médicales européen est le 112 Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici. Publicité Références À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 74 865 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? Abonnez-vous pour recevoir la newsletter de wikiHow! S'abonner Pour découvrir notre guide complet sur le choix du bon matelas, parcourez nos conseils ci-dessous. Vous voulez trouver le matelas idéal rapidement ? Lancez notre Guide du confort. Il vous suffit de répondre à des questions sur vos habitudes et préférences de sommeil pour que nous vous recommandions le matelas, l’oreiller et la couette les mieux adaptés à vos besoins. "Mieux vivre, ça commence par bien dormir" Les bases d’un bon sommeil Douces nuits Quel est le meilleur matelas ? C’est notre question préférée à propos des matelas. Le meilleur matelas est celui sur lequel vous vous sentez bien. Il doit fournir un soutien adéquat et créer des conditions optimales pour la relaxation musculaire, quelle que soit votre position pendant votre sommeil. Et nous avons une bonne nouvelle il existe un matelas parfait pour chacun ! Nous allons parler de la bonne position de la colonne vertébrale en position couchée et nous verrons en quoi la qualité du sommeil dépend du degré de fermeté du matelas. La bonne position de la colonne vertébrale En moyenne, un individu change de position 26 ! fois par nuit. C’est une nécessité pour que la colonne vertébrale et les muscles se reposent. Quelle que soit la position, le matelas doit créer les conditions les plus confortables et offrir un soutien optimal à la colonne vertébrale. Le soutien est jugé correct lorsque, en position latérale, la colonne vertébrale conserve sa forme naturelle, c’est-à-dire une ligne droite. Le matelas est trop mou les hanches et les épaules sont trop enfoncées et la colonne vertébrale est trop sollicitée. Le matelas est parfaitement adapté le poids du corps est réparti uniformément, la colonne vertébrale est soutenue de manière optimale. Le matelas est trop ferme le bas du dos n’est pas suffisamment soutenu et la colonne vertébrale est trop sollicitée. Les positions de sommeil et leur impact sur le choix du matelas Même si une personne se tourne et se retourne souvent dans ses rêves, chacun d’entre nous a une position préférée dans laquelle il est le plus à l’aise, par exemple pour s’endormir. Il est important de choisir le matelas en fonction de ses préférences, c’est pourquoi nous vous suggérons de vous familiariser avec les recommandations pour ceux qui aiment dormir sur le côté, sur le dos et sur le ventre. Dormir sur le côté Si vous préférez dormir sur le côté, vos épaules et vos hanches subissent le plus de tension, car elles sont plus larges et plus lourdes que le reste de votre corps. C’est pourquoi il est important que le matelas s’affaisse un peu plus dans la zone des épaules et des hanches ce n’est qu’ainsi que la colonne vertébrale restera droite et que les muscles seront détendus et auront le temps de se reposer pendant la nuit. À ceux qui aiment dormir sur le côté, nous recommandons de se tourner vers nos matelas à fermeté moyenne. Pour assurer un soutien adéquat de la tête et du cou en position latérale, il est préférable d’utiliser un oreiller haut. Dormir sur le dos Si vous aimez dormir sur le dos, il vous faut un matelas qui offre un soutien optimal dans la région lombaire. Le matelas doit se plier légèrement sous le poids des hanches, mais pas trop la colonne vertébrale doit conserver sa courbure anatomiquement correcte, dans laquelle il n’y a pas de tension dans les muscles. Vous pouvez facilement vérifier si un matelas particulier vous convient allongez-vous dessus et demandez à quelqu’un de passer sa main sous le bas de votre dos. Si la paume glisse très facilement, le support du matelas n’est pas suffisant il est peut-être trop dur pour vous. Si, en revanche, un certain effort est nécessaire, alors le matelas est optimal. Il est préférable d’utiliser un oreiller de hauteur moyenne pour assurer un soutien adéquat de la nuque en position couchée et empêcher la tête de basculer vers la poitrine. Dormir sur le ventre Si vous aimez dormir sur le ventre, il est important que le matelas offre un soutien uniforme à l’ensemble de votre corps. En position ventrale, la colonne cervicale est particulièrement sollicitée, et un matelas inadapté peut aggraver la situation. C’est pourquoi le choix du bon oreiller est également très important dans ce cas. Pour assurer un soutien optimal de la tête lorsque vous êtes couché sur le ventre, utilisez un oreiller bas afin que votre cou ne se courbe pas vers l’arrière. Types de matelas Un matelas confortable pour chacun Du point de vue du garnissage, il existe deux catégories de matelas modernes les matelas à ressorts et les matelas sans ressorts. Chaque type a ses propres caractéristiques et avantages. Vous trouverez ci-dessous des informations sur chacun d’eux afin de pouvoir mieux choisir le matelas qui vous convient. Matelas à ressorts Les matelas à ressorts contribuent à une répartition uniforme du poids de la personne allongée, offrant un soutien optimal au corps et éliminant les contraintes excessives sur ses différentes parties. Cela garantit un niveau optimal de confort de sommeil. Si vous avez souvent chaud la nuit, un matelas à ressorts est le choix idéal les ressorts favorisent une ventilation active. Ces matelas sont plus frais et plus secs au toucher que les matelas en latex et en mousse de polyuréthane. En outre, les matelas à ressorts sont très résistants. Matelas à ressorts Bonnel Chaque ressort Bonnel a la forme d’un sablier. Grâce à cette conception, la résistance des ressorts est directement proportionnelle à la charge, c’est-à-dire que plus le poids de la personne couchée est élevé, plus le matelas devient élastique. Les ressorts assurent également une excellente ventilation du matelas. Les ressorts Bonnel sont reliés les uns aux autres, donc si vous dormez sur un matelas à deux, vous sentirez les mouvements de votre partenaire pendant votre sommeil. Matelas à ressorts dépendants VESTMARKA, VADSO. Matelas à ressorts ensachés ressorts indépendants Chaque ressort de ces matelas est emballé dans une enveloppe individuelle, de sorte que les ressorts se contractent tous indépendamment les uns des autres. Ainsi, le matelas offre un soutien sélectif selon les parties du corps. Les matelas à ressorts ensachés offrent un niveau de confort supérieur à celui des matelas à ressorts Bonnel. Matelas à ressorts indépendants VESTERÖY, VALEVÅG et ÅNNELAND Hybride . En outre, certains matelas à ressorts indépendants, tels que VALEVÅG ou ÅNNELAND, sont divisés en plusieurs zones de confort, ce qui les rend encore plus confortables, car ils se fléchissent davantage au niveau des épaules et des hanches, tout en offrant plus de soutien à la nuque et au bas du dos. Matelas à deux couches de ressorts Dans certains matelas, les ressorts sont répartis en deux couches au-dessus du bloc de ressorts ensachés se trouve un bloc de mini-ressorts indépendants. La couche inférieure absorbe les mouvements et assure stabilité et rigidité, tandis que la couche supérieure suit précisément les courbes naturelles du corps et favorise une excellente ventilation. Dans un lit équipé d’un tel matelas, un microclimat confortable pour le sommeil subsiste toute la nuit. Matelas à deux couches de ressorts VATNESTRÖM, et VÅGSTRANDA. Matelas en mousse et en latex Si vous souhaitez que votre matelas offre un soutien plus souple mais aussi plus résilient, choisissez un matelas en mousse de polyuréthane ou en latex. En raison de la densité élevée des matériaux, ces matelas sont généralement plus rigides au toucher. En outre, ils répartissent la charge plus uniformément que les matelas à ressorts, un avantage particulièrement important pour les personnes de forte corpulence. De plus, ces matelas absorbent bien les mouvements, ce qui permet à deux personnes de dormir confortablement. Le degré de dureté du matelas, sa capacité à laisser passer l’air et sa capacité à fournir un soutien sélectif aux différentes parties du corps sont autant de critères qui dépendent de la texture de la surface du matériau. Par exemple, les matelas ÅBYGDA et ÅKREHAMN sont dotés de zones de confort avec une surface spéciale qui réduit la pression sur les épaules et les hanches. Matelas en mousse et en latex ÅGOTNES, ÅSVANG, ÅBYGDA, ÅKREHAMN, ÅNNELAND Hybride. Structure des matelas et matériaux Connaissez-vous avec précision la structure interne d’un matelas ? Cette connaissance permet de mieux comprendre ce qui participe au confort. Structure des matelas 1. NOYAULe noyau du matelas est composé de ressorts, de mousse ou de latex, voire d’une combinaison de ces matériaux. Le noyau assure le soutien de tout le corps. 2. GARNISSAGE Le garnissage peut être fabriqué à partir de mousse ou de latex puis surmonté de matériaux naturels. Les matériaux varient en fonction du prix et des propriétés de confort recherchées. Le garnissage étant le plus proche de la peau, son rôle est de garantir le confort en surface. Il offre également une élasticité ciblée. Avec la bonne combinaison de matériaux naturels, le garnissage peut assurer un microclimat agréable. 3. HOUSSE Il s’agit du tissu entourant le matelas, recouvrant ainsi le noyau et le garnissage. Le coutil d’un matelas est généralement fait d’une association de coton et de polyester. Plus il y a de coton dans la housse, plus elle sera douce et plus elle aura de propriétés offrant un microclimat agréable. Matériaux Des matelas qui se distinguent par leur garnissage Les matelas ne se différencient pas seulement par le type de garnissage principal ressorts et mousse de polyuréthane ou latex. Le garnissage supplémentaire peut être différent. Il peut notamment être composé de latex, de mousse de polyuréthane à mémoire de forme ou de fibre de coco. De plus, les matelas présentent des housses différentes. En connaissant les propriétés de tel ou tel matériau, vous pourrez choisir un matelas qui vous convient. Mousse à mémoire de forme La mousse à mémoire de forme réagit à la chaleur et au poids du corps. Lorsqu’elle se réchauffe, elle devient plus souple et suit de près les courbes naturelles du corps. La charge est ainsi uniformément répartie, ce qui assure une irrigation sanguine complète des muscles et de la peau et vous permet de vous détendre complètement pendant votre sommeil. Ce type de mousse de polyuréthane est le plus élastique, le plus résilient et le plus résistant. Latex Le latex est un matériau élastique, dense et résilient. Par conséquent, un matelas en latex absorbe efficacement les mouvements et offre un soutien sélectif selon les différentes parties du corps. Le latex n’accumule pas l’humidité, de sorte qu’un microclimat sec et confortable subsiste dans le lit toute la nuit. Ce matériau, comme la mousse de polyuréthane, a une structure poreuse, mais il possède des propriétés d’isolation thermique moins prononcées. Il est donc idéal pour ceux qui aiment dormir dans un endroit frais. En outre, les acariens ne se développant pas dans le latex, les matelas en latex sont sans risque pour les personnes allergiques. Mini-ressorts ensachés Comme les ressorts ensachés classiques, les mini-ressorts fonctionnent efficacement indépendamment les uns des autres, absorbant le moindre mouvement et permettant au matelas de suivre les courbes naturelles du corps. Ils contribuent également à une excellente ventilation du matelas, offrant un microclimat confortable dans le lit. Fibre de coco La fibre de coco dans le garnissage supplémentaire confère au matelas sa fermeté. Pour garantir robustesse et résistance, la fibre de coco des matelas est maintenue par du latex artificiel, qui confère à la couche son élasticité, crée un effet antiseptique et favorise une évaporation efficace de l’humidité. Housses Les housses de matelas sont fabriquées à partir de tissus contenant des matériaux naturels et synthétiques dans différentes proportions. Nous allons maintenant vous parler des principaux types de housses. Outre la composition, l’élasticité de la housse est également importante. Par exemple, une housse tissée présente une élasticité ponctuelle élevée. C’est-à-dire que lorsque vous appuyez sur certains de ses points, par exemple, lorsque vous vous appuyez sur le matelas avec votre coude ou votre genou pour vous retourner, la housse s’étire exactement à l’endroit de l’arrêt, puis reprend sa forme initiale. Certains matelas c’est le cas, par exemple, de nombreux matelas en mousse et latex IKEA et de surmatelas sont dotés d’une housse amovible. Celle-ci est lavable, ce qui permet de nettoyer le matelas plus facilement. Polyester Il s’agit d’un matériau facile à entretenir et très résistant. Même si ce type de housse se froisse, les plis sont rapidement aplanis. Coton Le coton est un matériau naturel doux et agréable au toucher, qui a également un effet antistatique. En outre, le coton a une bonne perméabilité à l’air et absorbe l’humidité, il contribue donc à maintenir un microclimat sec et confortable dans le lit. Le coton utilisé pour la fabrication des produits IKEA est produit dans le respect de l’homme et de la nature. Lors de sa culture, des techniques sont utilisées pour réduire la consommation d’eau et diminuer la quantité de pesticides et d’engrais chimiques. Tout le monde en bénéficie les agriculteurs, leurs employés et, bien sûr, nos clients. Après avoir acheté nos produits, ils peuvent être sereins tant pour leur santé que pour le respect de la planète. Coton / polyester La combinaison du coton et du polyester permet de réunir les avantages des deux types de fibres dans un seul produit. Le coton rend le tissu plus doux et plus agréable au toucher, tandis que le polyester le rend résistant. Comment choisir le bon matelas Vers le matelas parfait En moyenne, il est recommandé de changer de matelas tous les huit à dix ans, car les besoins du corps humain évoluent avec le temps. Nous savons que l’achat d’un matelas est une démarche importante et difficile, car de nombreux facteurs influencent le choix. C’est pourquoi nous essayons de vous aider à trouver plus facilement une option adaptée. Pour cela, nous vous suggérons de prêter attention aux critères principaux qui vous guideront pour trouver le matelas qui vous convient. Votre poids et votre taille Lorsqu’on choisit un matelas, il faut tout d’abord tenir compte de la personne qui dormira dessus. Pour que le matelas réponde aux besoins individuels d’une personne, il convient de considérer sa taille et son poids, ainsi que certaines caractéristiques de la structure de sa silhouette. En règle générale, plus une personne pèse lourd, plus il lui faudra un matelas dur. Ce tableau vous aidera à déterminer la fermeté recommandée et les matelas à envisager en premier. Si vous dormez à deux et que l’un des membres du couple est plus corpulent que l’autre, ciblez les besoins de la personne la plus corpulente. Vous voulez trouver rapidement le matelas qui vous convient ?Répondez à notre questionnaire Guide du confort il vous suffit de répondre à des questions sur vos habitudes et préférences de sommeil pour que nous vous recommandions le matelas, l’oreiller et la couette les mieux adaptés à vos le matelas qui vous convient en deux minutesPersonnalisez davantage votre confort avec IKEA teste et garantit votre matelas Nous savons que le choix d’un matelas est une affaire sérieuse, car il déterminera la sérénité de vos nuits et la qualité de vos journées. Nous sommes convaincus que vous trouverez dans le magasin IKEA un matelas adapté à vos besoins, mais nous savons aussi que cela peut ne pas être immédiat. C’est pourquoi nous vous laissons 90 jours pour y réfléchir ! Pendant cette période, vous pouvez rapporter au magasin un matelas qui ne vous convient pas et l’échanger contre un autre, le bon cette fois. Une fois votre recherche terminée, vous pouvez être sûr que votre matelas idéal conservera sa haute qualité pendant 10 ans nous le garantissons ! Garantie gratuite de 10 ans ! Nos matelas sont rigoureusement testés pour répondre tant à nos exigences de qualité et de résistance pour les produits IKEA qu’aux normes internationales les plus strictes pour un usage domestique. C’est donc en toute confiance que nous offrons une garantie de 10 ans contre les défauts de matériaux et de fabrication sur presque tous les matelas IKEA. La garantie ne s’applique pas aux surmatelas ainsi qu’aux matelas pour enfants. Tests de qualitéNous savons combien un sommeil réparateur est important pour chacun d’entre nous. Pour vous aider à profiter au maximum de votre lit confortable pendant des années, nous testons minutieusement nos lits, sommiers à lattes et matelas. Tests de résistancePour tester la robustesse et la résistance de nos lits et matelas, nous utilisons une machine qui imite les mouvements d’une personne endormie avec un rouleau spécial pesant 140 kg. Nos produits doivent résister à 50 000 cycles de ces tests. Pendant les tests, la réaction du matelas, du cadre et du sommier à lattes à l’impact du rouleau est enregistrée. Tests d’inflammabilitéPour tester l’inflammabilité, nous plaçons une cigarette allumée sur différentes parties du matelas le matelas ne réussit le test que s’il ne prend pas feu. Dans le même temps, nous ne traitons pas les matelas avec des composés qui empêchent l’inflammation et la combustion, dans une volonté d’éviter tout effet néfaste éventuel sur la santé. Tests des caractéristiques de confortPour rendre nos matelas aussi confortables que possible, nous testons leurs caractéristiques individuelles, telles que la répartition de la charge, l’élasticité ponctuelle et la fermeté. En outre, pour déterminer le degré de rigidité, nous utilisons un test au cours duquel la résistance du matelas à une pression particulière est enregistrée. Tests des tissusLes tissus utilisés dans les matelas doivent être solides, résistants, antitaches et faciles à nettoyer. Pour le vérifier, nous réalisons des tests de déchirure et de tension sur les tissus et nous versons divers liquides pour tester la résistance aux taches. Éviter les produits chimiquesChez IKEA, nous évitons l’utilisation de produits chimiques dans la fabrication de nos produits, sauf en cas de nécessité absolue. C’est pourquoi nous nous abstenons délibérément de recourir, par exemple, à un traitement antibactérien des matelas. Nous testons soigneusement nos matelas pour détecter une variété de produits chimiques afin de nous assurer qu’ils répondent aux normes les plus strictes. 90 jours pour réfléchir Nous savons que 10 minutes de test en magasin peuvent ne pas suffire pour trouver le matelas parfait. Il faut quatre à six semaines à votre corps pour s’habituer à votre nouveau lieu de sommeil. Si vous vous apercevez que le matelas que vous avez choisi au magasin IKEA est trop dur, trop mou ou ne vous convient pas pour toute autre raison, il vous suffit de le rapporter au magasin accompagné de votre preuve de paiement et d’en choisir un autre. Prenez votre temps vous disposez de 90 jours pour tester soigneusement le matelas. Conseils pour l’entretien des matelas Même les meilleurs matelas deviennent moins confortables avec les années, et la poussière et les acariens s’accumulent dans tous les matelas au fil du temps. C’est pourquoi nous vous recommandons de changer votre matelas tous les huit à dix ans. Vous trouverez ci-dessous des conseils concernant l’entretien des matelas pour vous aider à profiter plus longtemps de votre confort. Avant l’utilisation Un nouveau matelas peut ne pas vous sembler immédiatement assez confortable. Il faut parfois quatre à six semaines pour s’y habituer. De plus, un nouveau matelas peut conserver une odeur d’usine, qui disparaîtra progressivement à court terme en moyenne, de trois jours à trois semaines, en fonction de la ventilation de la pièce. Nous vous recommandons d’aérer le matelas et de le nettoyer avec un aspirateur pour que l’odeur disparaisse plus rapidement. Si votre matelas était roulé, il faudra trois jours pour qu’il retrouve complètement sa forme. Vous pouvez malgré tout dormir sur le matelas dès la première nuit après l’achat. Nettoyage et entretien Pour que votre matelas reste propre plus longtemps, nous vous recommandons d’utiliser une alèse et un surmatelas. Ils prolongent la durée de vie du matelas principal et contribuent également à le rendre plus hygiénique après tout, l'alèse peut être retirée et séchée, et le surmatelas peut être lavé. Les housses amovibles peuvent être lavées à 60°C. Veillez à ce que la fermeture éclair soit fermée lorsque vous lavez la housse. Les matelas dont la housse n’est pas amovible peuvent être nettoyés à l’aide d’un nettoyant pour meubles ou d’une simple solution savonneuse. Mouillez le matelas avec un peu d’ à ce que l’intérieur du matelas ne soit pas mouillé. N’utilisez pas de produits chimiques agressifs, car ils peuvent endommager le matelas et être nocifs pour votre santé. En outre, il est recommandé d’aérer le matelas et de l’aspirer de temps en temps. Pour savoir comment nettoyer correctement votre matelas, lisez attentivement les conseils d’entretien qui lui sont destinés, car les recommandations peuvent varier selon les matelas. Stockage et transport Ne pliez pas le matelas pendant le transport. Cela pourrait endommager les ressorts et les matériaux de garnissage. Si vous devez faire passer le matelas dans une porte étroite, pliez-le légèrement. Il est recommandé de transporter le matelas sur le côté c’est le moyen le plus facile de déplacer le matelas, tout en réduisant les risques de dommage. Veuillez noter que les poignées situées sur les côtés du matelas servent uniquement à le tourner vous ne devez pas transporter le matelas en le tenant par ces poignées. Télécharger l'article Télécharger l'article Les lésions à la hanche peuvent faire très mal pendant la nuit. Lorsque vous ne ressentez pas de douleur, vous vous retournez et tournez en vain dans le but de trouver une position confortable pour dormir. L’espoir n’est toutefois pas perdu. Pour mieux dormir sur une hanche douloureuse ou traumatisée, vous devriez non seulement trouver un bon matelas et adopter une bonne posture, mais vous devriez également avoir une bonne habitude de sommeil, soulager la douleur en toute sécurité et gérer la progression de votre état. 1 Privilégiez le côté. Il est tout à fait normal de bouger et de vous retourner dans le lit à la recherche d’une position de sommeil confortable. Certains médecins recommandent que vous dormiez sur le côté lorsque vous ressentez des douleurs dans la hanche. Bien évidemment, veillez à ne pas choisir le mauvais côté [1] [2] . Rapprochez vos genoux de votre corps. Si vous vous couchez sur le côté, placez un oreiller entre les jambes. Cela alignera mieux votre colonne vertébrale, votre bassin et vos hanches. N’abandonnez pas si vous ne constatez sur-le-champ aucun soulagement au niveau de la douleur. Vous devriez peut-être faire l’essai avec la hauteur de l’oreiller pour voir celle qui convient à vos hanches. 2 Adossez-vous contre une couverture ou un oreiller. Bien que la meilleure option consiste à vous pencher sur le côté en ayant les jambes pliées et un oreiller comme support, vous pouvez changer légèrement cette position si cela intensifie vos douleurs à la hanche. Prenez simplement un oreiller et placez-le sous le bas du dos, puis tout en restant dans cette position adossez-vous contre le coussin. Ce geste évacuera la pression exercée sur les hanches [3] . Cette position peut être bénéfique pour les femmes enceintes qui ont tendance à souffrir des douleurs à la hanche au cours du troisième trimestre, car le tissu conjonctif se détend et s’étire pour apprêter l’accouchement. Elles peuvent également se servir d’un coussin pour soutenir leur ventre. Une couverture roulée peut également servir de support au bas du dos. 3 Changez de position en dormant sur le dos. Selon certaines recherches, le fait de toujours dormir sur le même côté peut, au fil du temps, entrainer des douleurs ou déséquilibres musculaires. Adoptez une autre position en vous allongeant sur le dos. Le fait de vous coucher sur le dos constitue en fait une excellente posture, car cela répartit équitablement votre poids et réduit les points de pression [4] . Essayez de ne pas dormir sur le ventre, car cette position peut exercer plus de pression sur votre cou. Servez-vous d’un oreiller comme appui pour votre cou pendant que vous dormez sur le dos. Pensez également à mettre un coussin sous vos cuisses pour mieux supporter vos hanches dans cette position. 4 Placez une serviette sous l’articulation. Si vous ne pouvez pas éviter de vous retourner sur la hanche douloureuse, servez-vous d’un drap supplémentaire. Faites l’essai avec un coussin fin ou une autre couverture pour protéger votre articulation pendant votre sommeil et pour réduire la pression qu’elle subit [5] [6] . Placez une serviette ou une couverture sous la hanche douloureuse pendant que vous vous êtes allongé sur le dos. Vous pourriez également porter un pantalon de survêtement ou des pyjamas épais pour vous coucher. Au besoin, vous pourriez aussi appliquer un bandage autour de la taille. Publicité 1 Choisissez un matelas dur. Un bon matelas constitue votre fondation. Cela alignera votre corps et vous fournira un appui à l’endroit où vous en avez le plus besoin les hanches dans ce cas. Discutez avec votre orthopédiste ou médecin à propos du type de matelas qui vous procurera un bon sommeil et appui [7] [8] . Généralement, votre appui doit venir en grande partie de votre matelas. Un matelas ferme vous procurera un meilleur appui qu’une couchette douce, mais veillez à ce qu’il ne soit pas trop dur. Placez également un coussin en mousse sur le matelas afin d’augmenter l’appui et de répartir votre poids de façon plus équitable. Veillez à ne pas faire usage de matelas dans lesquels il y a des ressorts métalliques. Ces derniers créent des points de pression, surtout au niveau des articulations comme les hanches et pour ceux qui aiment se coucher sur le côté. Au contraire, utilisez un matelas à mémoire de forme qui répartira mieux votre masse corporelle. 2 Ayez un bon horaire de sommeil. Ce n’est pas plaisant de perdre le sommeil à cause des douleurs à la hanche. Toutefois, vous irez mieux si vous avez une bonne nuit de sommeil. Adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Ayez un bon horaire de sommeil et reposez-vous suffisamment de préférence 7 à 9 heures par nuit [9] [10] . Couchez-vous et réveillez-vous chaque jour à la même heure. Ce rythme est indispensable. Faites l’effort de maintenir votre heure de sommeil habituelle même si vous avez dormi tardivement ou mal. Créez un environnement de sommeil paisible. Veillez à ce que votre lit soit confortable et que la chambre soit sombre, frais et calme. Détendez-vous les soirs. Faites cela quelques heures avant d’aller vous coucher. Prenez par exemple un bain chaud, tamisez les lumières, lisez un livre ou jouez à une musique d’ambiance ou douce. Ne consommez pas de la caféine et d’autres stimulants. Veillez également à éteindre tous les appareils électroniques, car les écrans rétroéclairés peuvent en fait perturber vos habitudes de sommeil. 3 Ne prenez pas des somnifères. Le fait d’avoir un sommeil douloureux et perturbé pendant des jours d’affilée peut être fatigant et stressant. Vous pourriez être tenté de prendre un somnifère. Résistez toutefois à la tentation de dormir de façon artificielle, car les comprimés et les autres somnifères ont des effets secondaires néfastes [11] [12] . Évitez de consommer de l’alcool en tant que somnifère. L’alcool peut vous permettre de vite vous coucher, mais cela perturbe les habitudes de sommeil normales du corps et peut vous rendre fatigué et étourdi le matin. Réduisez également votre consommation de somnifères en vente libre. La plupart de ces produits deviennent addictifs, ce qui veut dire que vous devriez augmenter la dose au fils du temps et pourriez avoir du mal à dormir à l’avenir si vous ne les prenez pas. Certains peuvent également vous rendre étourdi et confus au réveil. Prenez uniquement des somnifères pendant de courtes périodes. Pendant que vous preniez ces médicaments, veillez à avoir une bonne nuit de sommeil. 4 Mettez de la glace sur la hanche avant de dormir. La douleur à la hanche peut parfois être provoquée par une augmentation de l’enflure de la bourse, qui est une cavité contenant du liquide synovial qui protège les articulations. Si vous souffrez d’un quelconque cas d’inflammation, vous devriez appliquer un accumulateur de froid sur la hanche pendant vingt minutes avant de vous coucher. Veillez à envelopper le bloc réfrigérant dans un essuietout ou dans un tissu fin. Ne mettez pas le sac à glace en contact direct avec votre peau sinon vous risquez de contracter la gelure. Veillez à faire une pause toutes les vingt minutes afin de permettre à votre peau de reprendre sa température normale avant d’appliquer à nouveau l’accumulateur de froid [13] . Publicité 1 Faites des exercices à faible impact. Lorsque nous ressentons des douleurs au niveau de l’articulation, nous essayons de nous en servir au minimum afin de réduire la sensation de gêne et la douleur. En réalité, vous devriez continuer à faire usage de votre hanche. L’inactivité associée à une maladie comme l’arthrite peut réduire l’amplitude du mouvement de l’articulation, accroitre la raideur et aggraver la douleur. En outre, l’exercice vous permettra de retrouver le sommeil [14] [15] . Tout d’abord, veillez à ce que votre médecin vous confirme que vous ne courez aucun danger à faire travailler votre hanche. Adonnez-vous à des exercices de mouvement, tout en bougeant doucement votre hanche dans toute son amplitude. Les activités telles que la natation, le cyclisme à faible vitesse et la marche peuvent également vous aider. Faites des activités physiques presque tous les jours, en visant une durée totale d’environ 2 heures 30 minutes par semaine. Répartissez les activités en des sessions de dix minutes au cas où le mouvement serait pénible. Un autre avantage de l’exercice est que cela peut vous aider à maintenir votre poids ou à en perdre, ce qui réduira le stress et la pression que subissent vos hanches. 2 Faites-vous masser. La douleur à la hanche peut être causée par des muscles tendus et endoloris qui entourent l’articulation de la taille. Vous faire masser quelques fois par un massothérapeute peut permettre de soulager la douleur [16] . Commencez avec des séances de massage de trente minutes pour obtenir un certain soulagement. N’oubliez pas qu’avant de constater une différence, vous pourriez prendre part à 3 ou 5 séances de massage. Si votre douleur à la hanche s’intensifie pendant la nuit après une séance de massage, veillez à en informer votre massothérapeute à la prochaine session. 3 Reposez-vous pour soulager la douleur. L’idée consistant à faire des exercices est de faire travailler doucement la hanche tout en veillant à ne pas en faire de trop ou faire des mouvements qui exerceront une pression sur l’articulation. Reposez la partie atteinte lorsque vous ne faites pas des exercices à faible impact. Vous pouvez également gérer la douleur en prenant des antiinflammatoires et des agents analgésiques [17] [18] . Évitez de souvent vous courber ou d’exercer une pression directe sur l’articulation. Faites aussi l’effort de ne pas vous coucher sur le mauvais côté et d’éviter de longues assises. Si la partie s’enflamme ou devient douloureuse, mettez-y de la glace ou appliquez-y un sac de légumes surgelés. Vous pouvez également faire un traitement thermique comme prendre un bain chaud. Pensez à prendre des médicaments en vente libre tels que l’ibuprofène. Ce comprimé soulagera non seulement la douleur, mais il présente aussi des propriétés de réduction des inflammations et des enflures. 4 Consultez votre docteur. Vous devez discuter avec votre médecin concernant le soulagement de la douleur à long terme. Votre douleur à la hanche peut être éphémère. Toutefois, cela peut être une maladie chronique provoquée par un autre problème de santé ou l’arthrose. Si la maladie est chronique, discutez avec votre médecin à propos des médicaments antidouleurs. Celui-ci pourra vous prescrire des plans d’action en fonction du mal [19] . Informez-vous à propos des injections. Votre médecin peut vous administrer de la cortisone ou des stéroïdes pour soulager temporairement la douleur et réduire l’inflammation. Pensez également à la kinésithérapie. Demandez à votre docteur de vous recommander des programmes thérapeutiques qui permettront de renforcer les articulations de la hanche, d’accroitre sa souplesse et de maintenir son amplitude du mouvement. Vous pourriez également opter pour l’arthroscopie. Il s’agit d’une technique chirurgicale non invasive qui permet d’examiner l’articulation pour identifier des problèmes et réparer les cartilages abimés. Publicité Avertissements Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application liste non exhaustive des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans numéro des urgences médicales européen est le 112 Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici. 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